7คำถามที่ควรรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้ว เราควรตรวจคัดกรองสุขภาพก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย สิ่งที่ง่ายที่สุดที่ถูกนำมาใช้ ก็คือ คำถามการคัดกรองภาวะสุขภาพก่อนการออกกำลังกายครับ ซึ่ง PAR-Q ก็เป็นคำถามที่นิยมใช้กันมากที่สุดในการคัดกรองปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นตามสถานที่ออกกำลังกาย หรือ ตามฟิตเนสเซ็นเตอร์ต่าง ๆ ก็จำนำมาใช้ในการคัดกรองสุขภาพของผู้ที่จะเริ่มออกกำลังกายก่อนเสมอ

PAR-Q เป็นคำถามที่สร้างขึ้นมาโดย British Columbia Ministry of Health and the Multidisciplinary Board on Exercise วันนี้เราลองมาเช็คทีละข้อไปพร้อม ๆ กันนะครับ

 ข้อที่ 1. เราเคยมีประวัติเป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงที่ได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์บ้างหรือไม่ ?
(Has your doctor ever said that you have a heart condition or high blood pressure ?)

 ข้อที่ 2. เคยมีประวัติแน่นหน้าอกขณะพักบ้างหรือไม่ ? หรือ ระหว่างทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ? หรือ ในตอนที่มีการออกแรง ?
(Do you feel pain in your chest at rest, during your daily activities of living, or when you do physical activity ?)

 ข้อที่ 3. เคยมีอาการวิงเวียน บ้านหมุน ทรงตัวลำบาก หรือ หมดสติ ในระยะเวลา 1 ปี ที่ผ่านมาบ้างหรือไม่ ?
(Do you lose balance because of dizziness or have you lost consciousness in the last 12 months ?)

 ข้อที่ 4. เคยได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์ว่ามีโรคประจำตัวอื่น ๆ บ้างไหม ? เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง โรคตับ โรคไต ลมชัก กล้ามเนื้ออ่อนเเรง เป็นต้น
(Have you ever been diagnosed with another chronic medical condition ?)

 ข้อที่ 5. ขณะนี้ทานยารักษาโรคอะไรอยู่บ้างไหม ?
(Are you currently taking prescribed medications for a chronic medical condition ?)

 ข้อที่ 6. มีปัญหาเกี่ยวกับ กระดูก ข้อต่อต่าง ๆ เวลาเคลื่อนไหว หรือ ออกกำลังกายบ้างหรือไม่ ?
(Do you have a bone or joint problem that could be made worse by becoming more physically active ?)

 และ ข้อที่ 7. แพทย์เคยให้คำแนะนำว่าหากจะเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อน หรือไม่ ?

(Has your doctor ever said that you should only do medically supervised physical activity ?)

คำถามทั้ง 7 ข้อนี้ หากเราตอบว่า Yes เพียงข้อใดข้อหนึ่ง แม้จะเป็นเพียงข้อเดียวก็ตาม เราควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเสมอนะครับ โดยเฉพาะในวัยผู้ใหญ่หรือวัยสูงอายุ เพราะมักจะเป็นวัยที่มีโรคประจำตัวมาก เราจะได้ออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง เหมาะสม และปลอดภัยกับตัวเราเองมากที่สุดครับ