หากต้องจำบางเรื่อง-ให้ออกกำลังกายหลังจากเริ่มจำ 4 ชม.

นักวิจัยพบว่า หากเรามีเรื่องสำคัญจะต้องจำให้ได้จริง ๆ ให้ออกกำลังกาย แต่ไม่ควรจะออกกำลังกายหลังจากเรียนรู้เรื่องนั้นทันที ควรออกกำลังกายหลังจากนั้น 4 ชั่วโมง

งานวิจัยชิ้นหนึ่งในวารสารวิชาการ Current Biology เผยว่า กิจกรรมทางกายในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยพัฒนาความจำได้

"ผลการศึกษาเผยว่า เราสามารถปรับปรุงความจำได้ด้วยการเล่นกีฬาหลังจากเรียนรู้" เกลเลน เฟอร์นานเดซ จาก Radboud University ในเนเธอร์แลนด์ เผย

ในการศึกษาครั้งนี้ เฟอร์นานเดซ และทีมงานได้ทดสอบการออกกำลังกายหลังจากเรียนรู้จะมีผลต่อการรวมรวมความจำและความจำระยะยาวหรือไม่ โดยการศึกษาครั้งนี้มีผู้เข้าร่วมการทดลอง 72 คน ทำการจำตำแหน่งของภาพเป็นเวลา 40 นาที นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมการทดลองออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มแรกให้ทำการออกกำลังกายทันทีที่จำ กลุ่มที่สองให้ออกกำลังกาย 4 ชั่วโมงหลังจากนั้น และกลุ่มที่สาม ไม่ต้องออกกำลังกาย

ในการออกกำลังกายนั้นเป็นการปั่นจักรยาน 35 นาที ให้หัวใจเต้นที่ระดับ 80 เปอร์เซ็นต์ของระดับสูงสุด หลังจากนั้น 48 ชั่วโมง ผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนจะถูกทดสอบว่าจำเรื่องที่ให้จำได้มากน้อยแค่ไหน ในขณะเดียวกันก็มีการสแกนสมองด้วยเครื่องถ่ายภาพเรโซแนนซ์แม่เหล็กไปด้วย (MRI)

นักวิจัยพบว่า กลุ่มที่ออกกำลังกายหลังจากผ่านไป 4 ชั่วโมงมีการรวบรวมความทรงจำได้ดีดีกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายทันและกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายเลย และภาพถ่ายทางสมองยังแสดงให้เห็นด้วยว่า กลุ่มที่ออกกำลังกายหลังผ่านไปสักระยะหนึ่งนั้นจะมีการจัดเก็บข้อมูลที่สมองส่วนฮิปโปแคมปัสที่ดี โดยสมองส่วนนี้มีความสำคัญกับการเรียนรู้และความจำ

"ผลการศึกษาของเราชี้ว่า การออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยทำให้ความจำระยะยาวดีขึ้นได้ เป็นการบอกว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นปัจจัยที่สำคัญในการเรียนและการรักษาโรค" นักวิจัยสรุป

อย่างไรก็ตาม กลไกที่ทำให้การออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไปสักพักทำให้ความจำดีขึ้นนั้นยังไม่มีใครทราบแน่ชัด แต่ก่อนหน้านี้ก็เคยมีการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่า สารเคมีในร่างกายอย่างจำพวกแคททีโคลามีน รวมถึง โดปามีน และนอร์เอพิเนฟริน ช่วยทำให้ความจำดีขึ้นได้ และวิธีการหนึ่งที่จะทำให้แคททีโคลามีนมากขึ้นก็คือการออกกำลังกาย

ที่มา : vcharkarn.com