เคล็ดลับ การตื่นนอนแล้วไม่ง่วง แม้นอนน้อย ด้วยกฎการนอน 90 นาที

เราอาจจะเจอปัญหาบ่อยครั้งไม่ว่าเราจะนอนมากหรือจะนอนน้อย เวลาตื่นก็ยังคงตื่นยากลำบาก รู้สึกง่วงงัวเงียไม่ค่อยอยากจะตื่นเหมือนจะนอนยังไม่พอ หากคุณต้องการตื่นอย่างสดชื่นในทุกๆ เช้าจริงๆ แล้วหลักการก็คือต้องนอนอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด 

เคล็ดลับนั้นคือ กฎ 90 นาที ที่ทุกท่านน่าจะนำไปลองใช้ดูและอาจจะช่วยท่านได้

ตามงานวิจัยต่างๆเกี่ยวกับการนอนนั้น มนุษย์เราจะมีวงจรในการนอนหลับอยู่ประมาณ 5 รอบ ซึ่งแบ่งออกเป็น 4 รอบที่เป็น non-REM (ช่วงหลับลึก) ตามด้วย 1 รอบที่เป็น REM (ช่วงฝันอยู่) โดยที่แต่ละรอบนั้นใช้เวลาโดยเฉลี่ยอยู่ประมาณ 90 นาที โดยในแต่ละรอบนั้นก็จะมีอาการเคลิ้มๆ จนหลับลึกจากนั้นก็จะวนกลับมารอบใหม่ โดยกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในหนึ่งคืนนั้นมีรอบวงจรอยู่ 4 หรือ 5 รอบต่อคืน หรืออาจจะกล่าวได้ว่า หากเราสามารถนอนหลับโดยธรรมชาติ และไม่มีนาฬิกาปลุกเป็นตัวรบกวนการนอนหลับนั้น คนเราควรที่จะสามารถตื่นได้ในทุกๆรอบ 90 นาทีโดยเฉลี่ย นั่นก็หมายความว่าเราจะสดชื่นทุกครั้งหลังจากตื่นหากเราตื่นช่วงหมดรอบ 90 นาทีนี้ ซึ่งเป็นรอบการตื่นโดยธรรมชาติของร่างกาย

แล้วเราจะต้องทำยังไงให้เกิดรอบเหล่านี้กับการนอนของเรา เทคนิคง่ายๆ ที่ใช้ได้คือ กำหนดเวลาที่อยากจะตื่น แล้วเราก็นับถอยหลังไปถึงเวลาที่เราควรจะนอน

ยกตัวอย่างเช่น

ถ้าต้องการจะตื่น 7 โมงเช้า เวลาเข้านอนก็อยู่ราวๆ 5 ทุ่ม-5ทุ่มครึ่ง วิธีนับก็ประมาณนี้: 7am > 5.30am > 4.00am > 2.30am > 1.00am > 11.30pm

หรือถ้าต้องการตื่น 6 โมงเช้า ก็จะคำนวณได้เป็น 6am > 4.30am > 3.00am > 1.30am > 12.00am > 10.30pm เวลาเข้านอนก็จะประมาณ 4 ทุ่ม เริ่มหลับ 4 ทุ่มครึ่ง

ท่านผู้อ่านก็ลองไปนับรอบการนอนว่าจะต้องนอนเวลาเท่าไหร่กันได้หรือถ้าไม่อยากนับเองก็ลองเข้าไปที่เว็บ sleepti.me หรือ sleeptiming.com

ที่มา hackerlife>>Daily Mail