1.ระบุอารมณ์ ต่อให้มีหลายอารมณ์ก็ระบุออกมาให้หมด
2.ระบุสาเหตุของความรู้สึกนั้น
3.คราวนี้ลอง “ถ้าฉันไม่รู้สึก..ฉันก็คงจะรู้สึก..” ยกตัวอย่างเช่น “ถ้าฉันไม่รู้สึกกังวลเรื่องเงิน ฉันก็คงจะรู้สึกอยากไปทำงานโดยที่ไม่รู้ว่าอยากทำอะไรกันแน่”
4.หรือ “ถ้า..เป็นความรู้สึกในเชิงลบ ฉันจะเปลี่ยนมันให้กลายเป็นเชิงบวกได้อย่างไร?” ยกตัวอย่างเช่น “ฉันรู้สึกเครียดกับการนำเสนองานในครั้งนี้ ถ้าฉันไม่รู้สึกเครียด ฉันก็รู้สึกตื่นเต้นได้”
5.คิดสิว่าคุณจะตอบโต้อย่างไรถ้าคุณเป็นเพื่อนสนิทของตัวเอง ลองเติมคำในช่องว่าง “ฉันรู้สึก..เพราะ..” เช่น “ฉันรู้สึกหวาดวิตกเพราะไม่แน่ใจว่าจะเลือกงานไหน ฉันกลัวว่าจะเลือกงานผิด” สมมติว่าเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นกับเพื่อนของคุณ..ไม่ใช่คุณ คุณจะช่วยเพื่อนอย่างไร? การเปลี่ยนมุมมอง (ไม่ใช่เรื่องของฉันแต่เป็นของเพื่อนฉัน) จะช่วยให้คุณเปลี่ยนอารมณ์เป็นเชิงบวกได้
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
