6 อาหารบำรุงผม ทานทุกวันแล้วผมสวย

สาร อาหารบำรุงผม มีอะไรบ้าง ?
1. MSM
MSM คือกำมะถันที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายของเรา เช่นในพืชบางอย่าง "มันช่วยเพิ่มคอลลาเจน และเคราติน" คอลลาเจนและเคราตินเป็นพื้นฐานการสร้างผิว ผม เล็บ ตัวช่วยสร้าง MSM ก็คือกรดอะมิโน cysteine เป็นองค์ประกอบหลักที่รับผิดชอบการสร้างผิวหนังและเนื้อเยื่อผม มันยังเร่งการรักษาบาดแผล อาหารที่อุดมด้วย MSM ได้แก่กะหล่ำปลี คะน้า กะหล่ำดอก ผักคะน้า หน่อไม้ฝรั่ง หัวหอม และกระเทียม

2. โปรตีน
เพราะโครงสร้างของเส้นผมส่วนใหญ่คือโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนน้อยเกินทำให้สูญเสียของเม็ดสี grayness อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนรวมทั้งโยเกิร์ตกรีก ไข่แดง ผักคะน้า ถั่ว เต้าหู้ ไก่

3. สังกะสี
ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและซ่อมแซม สังกะสีช่วยให้หนังศีรษะและเส้นผมของคุณมีสุขภาพดี ลูซี่อธิบาย "มันยังควบคุมฮอร์โมนในร่างกาย [รวมฮอร์โมนเพศชาย] และช่วยรักษาผลิตน้ำมันซ่อนต่อมบนหนังศีรษะให้เส้นผมเติบโต" อาหารที่อุดมด้วยสังกะสีรวม chickpeas จมูกข้าวสาลี หอยนางรม เนื้อวัว ตับลูกวัว และเนื้อย่าง

4. วิตามินบี
"ไบโอตินไนอาซิน มี และ cobalamin วิตามินบีคอมเพล็กซ์แห่งที่ช่วยคืนความเงางามและความหนาให้เส้นผม เมื่อไบโอตินน้อยเกินไปอาจทำให้เส้นผมเปราะ และอาจนำไปสู่การสูญเสียเส้นผม และแนะนำรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี เช่นธัญพืช ไข่ อะโวคาโด ยีสต์ ตับ ถั่วอาหาร

5. โอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า-3 จะช่วยบำรุงเส้นผมทั้งภายในและภายนอก สารอาหารที่สำคัญเข้าถึงแกนผมและเยื่อหุ้มเซลล์ในหนังศีรษะของคุณ รูขุมขนบำรุง และส่งเสริมการเจริญเติบโตของผมสุขภาพ โอเมก้าจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผม ป้องกันผมร่วงบางและแตก ร่างกายไม่สามารถผลิตโอเมก้า 3-กรดไขมันในตัวเอง ดังนั้นจึงเป็นความสำคัญต่อการกินอาหารที่อุดมด้วยเมล็ดแฟลกซีดส์ วอลนัท ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ผักคะน้า กะหล่ำ และปลาขนาดเล็ก ไขมันเช่นปลากะตัก

6. ซีลีเนียม
ซีลีเนียมมีบทบาทสำคัญโดยทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบในโมเลกุลของแอนตีออกซิแดนซ์เอนไซม์ (antioxidant enzyme) ช่วยเผาผลาญ การสังเคราะห์ดีเอ็นเอ และสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้มันยังช่วยกระตุ้นรากผมให้เจริญเติบโตใหม่ เมื่อขาดซีลีเนี่ยมจะทำให้คุณเสี่ยงต่อความผิดปกติของต่อมรากผม ลดการเจริญเติบโต และผมร่วงในที่สุด อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมได้แก่ถั่ว ปลาทูน่า ฮาลิบัต กุ้ง และปลาซาร์ดีน