เช็กเลย! แพทย์ชี้ 7 สาเหตุทำไมปวดหัวยามเช้า
สกอตต์ แมคดูกัล (MPharm) จาก Independent Pharmacy ให้สัมภาษณ์กับมิเลอร์ว่า "การตื่นขึ้นพร้อมกับอาการปวดหัวอาจทำให้วันพักผ่อนของคุณเริ่มต้นได้แย่มาก และอาจส่งผลเสียต่อเวลาที่เหลืออยู่ในแต่วัน"
โดย ดร.สกอตต์ กล่าวว่า มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณตื่นมาพร้อมกับอาการปวดหัวในตอนเช้า ไม่ว่าจะปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ไมเกรน แอลกอฮอล์ ยารักษาโรค รวมถึงนิสัยส่วนตัว
โดยอาการปวดหัวเหล่านี้มักส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และมักพบในผู้ที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 64 ปี ดังนั้น เราจะขอเสนอสาเหตุและวิธีการแก้ปวดหัวในตอนเช้า เพื่อให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรง
สาเหตุของอาการปวดหัวตอนเช้า1. นอนหลับไม่เพียงพอ เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหัวยามเช้า ซึ่งการนอนหลับที่มีคุณภาพดีอยู่ที่ 8 ชั่วโมง โดยสามารถอ่านสาเหตุเพิ่มเติมว่า ทำไมคนเราต้องนอนมากกว่า 6 ชั่วโมงได้ที่ (คลิก)
ดร.สกอตต์ยังเผยว่า การตื่นนอนเพื่อไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน อาจทำให้สูญเสียของเหลวและนำไปสู่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย
2. การนอนกัดฟัน นอกจากเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหัวแล้ว ยังยังนำไปสู่การสึกหรอของฟัน ปวดกล้ามเนื้อ และความเสียหายของเหงือก สาเหตุของการนอนกัดฟัน ได้แก่ กรามที่มีรูปร่างไม่ปกติ ความเครียด ความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ รวมไปถึงการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ
โดยนักวิจัยบางคนเชื่อว่าอาการปวดหัวที่เกิดจากการนอนกัดฟันอาจเกิดจากความผิดปกติในข้อต่อขากรรไกรบริเวณกราม หรือ Temporomandibular joint (TMJ)
3. ไมเกรน การนอนไม่หลับสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนและเป็นสารตั้งต้นของโรคไมเกรน
โดยอาการไมเกรนกำเริบเป็นอาการปวดศีรษะที่พบได้บ่อยที่สุดในตอนเช้าตรู่
อีกทั้งผลการศึกษารายงานว่าผู้ที่เป็นไมเกรนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่ไม่เคยเป็นไมเกรน พร้อมมีแนวโน้มที่จะมีโรควิตกกังวลระหว่าง 2 - 5 เท่า
4. ดื่มแอลกอฮอล์ เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบมากที่สุดของอาการปวดหัวตอนเช้า เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ประสบกับภาวะขาดน้ำจากการปัสสาวะบ่อยและการสูญเสียของเหลว
อีกทั้งเมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักจะนอนหลับได้เร็วกว่าปกติ แต่การนอนหลับมีแนวโน้มที่จะหยุดชะงักและตื่นเร็วขึ้น นอกจากนี้ แอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้หลอดเลือดขยายตัวและเกิดอาการไมเกรนได้อีกด้วย
5. กรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะที่กล้ามเนื้อคอบางส่วนยุบลงในขณะที่คุณนอนหลับและขัดจังหวะการหายใจ สัญญาณอื่น ๆ ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้แก่ ปากแห้ง กรน ตื่นขึ้นกระทันหัน อารมณ์เสีย ตื่นมาปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน
ไม่ใช่ทุกคนที่กรนจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อย่างไรก็ตาม การกรนเพียงอย่างเดียวอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวตอนเช้าได้หลายประการ ในการศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการกรนเผยว่า ผู้ที่กรนเกิน 268 ครั้งหรือ 23.5% มักจะตื่นขึ้นด้วยอาการปวดหัวเป็นประจำ
6. ยาบางชนิดที่อาจทำให้ปวดหัวในตอนเช้า ได้แก่ ยาต้านความวิตกกังวล แอสไพริน พาราเซตามอล และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)
7. เนื้องอก แม้ว่าอาการปวดหัวตอนเช้าเป็นประจำอาจเป็นสัญญาณของเนื้องอกในสมอง แต่โอกาสนั้นมีน้อยมาก ศูนย์มะเร็งแห่งชาติชี้ให้เห็นว่าอาการทางระบบประสาทอื่น ๆ มักมากับเนื้องอกในสมอง เช่น
อาการชัก คลื่นไส้หรืออาเจียน ภาวะอ่อนแอหรืออัมพาต
ความยากลำบากในการพูด บุคลิกภาพเปลี่ยน ภาวะสุขภาพอื่น ๆ
วิธีแก้อาการปวดหัวยามเช้าเบื้องต้น
-ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
-จัดตารางการนอน โดยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอ
-ดื่มคาเฟอีนให้น้อยลง
-ดื่มน้ำมากขึ้น
-ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้สงบ สบาย และมืดที่สุด
-รู้ความต้องการการนอนหลับ โดยนอนวันละ 8 ชั่วโมง
มูลนิธิ American Migraine Foundation แนะนำพฤติกรรมการใช้ชีวิตต่อไปนี้เพื่อช่วยในการจัดการอาการปวดหัว พวกเขากำลังแสดงโดยการกำหนดความจำ SEEDS
*S - Sleep. รักษาตารางเวลาการนอนที่ดีและสภาพแวดล้อมในการนอนหลับ
*E - Exercise การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของการโจมตีไมเกรนได้
*E - Eat ทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร เพื่อสุขภาพ
*D - Diary จดบันทึกอาการปวดหัวประจำวัน ความรุนแรง และสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดหัว วิธีนี้จะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดศีรษะได้
*S - Stress ทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ชื่นชอบ เพื่อลดความเครียด
อย่างไรก็ตาม เมื่อตื่นนอนยามเช้า นอกจากอาการปวดหัวแล้ว ยังสามารถเกิดอาการเวียนหัว รู้สึกเหนื่อย กระหายน้ำมาก ปากแห้ง นอนไม่ค่อยหลับ มีปัญหาในการจดจ่อ อารมณ์เสีย และหัวใจเต้นเร็ว ซึ่งหากมีอาการรุนแรงกว่าปกติ เช่น สับสน ชัก หายใจช้า หรือหมดสติ ให้ไปพบแพทย์ทันที
อีกทั้งอาการปวดหัวอย่างรุนแรงอาจเป็นสัญญาณของการตกเลือด (Subarachnoid) หรือเลือดออกใต้เยื่อหุ้มสมองชั้นกลางสมอง ดังนั้นควรติดตามอาการปวดหัวรุนแรงในผู้สูงอายุอย่างใกล้ชิด